Mikrobiom-Jugend-Check
Darmflora & FMT Explorer
Ist Ihr Darm so vielfältig wie der eines jungen Erwachsenen? Bewerten Sie die Diversität Ihrer Darmflora und erfahren Sie mehr über Mikrobiom-Interventionen wie Ernährung, Probiotika und fäkale Mikrobiota-Transplantation (FMT).
Ernährungsgewohnheiten
0 = sehr wenig (<15g/Tag), 5 = durchschnittlich (20-25g), 10 = optimal (40+ g/Tag aus Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüse)
0 = nie, 5 = mehrmals/Woche, 10 = täglich mehrere Portionen (Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha)
0 = sehr einseitig (<10 verschiedene Lebensmittel/Woche), 5 = durchschnittlich, 10 = sehr vielfältig (30+ verschiedene Pflanzen/Woche)
Medikamente & Supplements
0 = nie/sehr selten, 3 = 1 Kur in 2 Jahren, 5 = 2-3 Kuren, 10 = sehr häufig (>5 Kuren oder Langzeit)
0 = nie, 5 = gelegentlich, 10 = täglich hochwertige Multi-Stamm-Probiotika (>10 Mrd. KBE)
Verdauungsgesundheit
0 = schwere Probleme (IBS, IBD, täglich Beschwerden), 5 = gelegentliche Probleme, 10 = keine Beschwerden
Warum ist ein gesundes Mikrobiom wichtig für Langlebigkeit?
Ihr Darmmikrobiom – die Gesamtheit aller Bakterien, Viren und Pilze in Ihrem Darm – spielt eine zentrale Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr biologisches Alter. Ein vielfältiges, ausgeglichenes Mikrobiom:
- •Stärkt das Immunsystem und reduziert chronische Entzündungen
- •Produziert wichtige Vitamine und kurzkettige Fettsäuren
- •Schützt vor Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes
- •Beeinflusst die Darm-Hirn-Achse und mentale Gesundheit
Was ist FMT (Fäkale Mikrobiota-Transplantation)?
FMT ist ein medizinisches Verfahren, bei dem Stuhl von einem gesunden Spender auf einen Empfänger übertragen wird, um dessen Darmmikrobiom zu regenerieren. Ursprünglich für schwere Clostridium difficile-Infektionen entwickelt, zeigen neueste Studien vielversprechende Ergebnisse für:
- ✓Verlängerung der Gesundheitsspanne (in Tierstudien nachgewiesen)
- ✓Verbesserung metabolischer Parameter
- ✓Reduktion von Entzündungsmarkern
- ✓Potenzielle Verjüngung des Mikrobioms älterer Menschen
Praktische Schritte zur Mikrobiom-Verjüngung
1. Erhöhen Sie Ballaststoffe
Mindestens 30g täglich aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Früchten. Ballaststoffe sind die Hauptnahrung für beneficielle Darmbakterien.
2. Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel
Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha – diese enthalten lebende Bakterienkulturen, die Ihr Mikrobiom bereichern.
3. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Je vielfältiger Ihre Ernährung, desto vielfältiger Ihr Mikrobiom. Streben Sie 30+ verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche an.
4. Vermeiden Sie unnötige Antibiotika
Antibiotika können das Mikrobiom massiv stören. Verwenden Sie sie nur wenn medizinisch notwendig und erwägen Sie danach probiotische Unterstützung.
🔬 Neueste Forschung
Studien aus 2025 zeigen, dass die Übertragung von Mikrobiota junger Spender auf ältere Empfänger die Lebensspanne und Gesundheit in Tiermodellen verlängert. Diese Erkenntnisse eröffnen neue Wege für menschliche Anti-Aging-Interventionen.