Immunsystem-Alter & Inflammaging-Check
Erfahren Sie, ob Ihr Immunsystem jünger oder älter als Ihr kalendarisches Alter ist. Erhalten Sie wissenschaftlich fundierte Hinweise zur Stärkung Ihrer Immungesundheit und Reduktion chronischer Entzündungen.
Immungesundheit-Indikatoren
0 = sehr selten krank (<1x/Jahr), 5 = durchschnittlich (2-3x/Jahr Erkältung), 10 = sehr häufig (>6x/Jahr)
0 = sehr langsam (Wochen), 5 = durchschnittlich, 10 = sehr schnell (Tage)
0 = keine Symptome, 5 = gelegentliche Beschwerden, 10 = ausgeprägt (CRP erhöht, Gelenkschmerzen, Autoimmun)
Lebensstil-Faktoren
0 = sehr schlecht (<5h, häufiges Aufwachen), 5 = durchschnittlich, 10 = ausgezeichnet (7-9h, erholsam)
0 = sehr wenig Stress, 5 = moderater Alltagsstress, 10 = chronischer schwerer Stress
0 = sehr ungesund (Fast Food, Zucker), 5 = gemischt, 10 = optimal (mediterran, anti-inflammatorisch)
0 = sedentär, 5 = 2-3x/Woche moderate Aktivität, 10 = täglich intensiv (Kraft + Ausdauer)
Was ist Immunoseneszenz und Inflammaging?
Immunoseneszenz beschreibt die altersbedingte Schwächung des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter wird die Immunabwehr weniger effektiv, was zu häufigeren Infektionen und schlechterer Wundheilung führt.
Inflammaging bezeichnet chronische Mikroentzündungen, die mit dem Alter zunehmen. Diese "stille" Entzündung beschleunigt Alterungsprozesse und fördert Alterskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz.
Wie kann ich mein Immunsystem verjüngen?
1. Krafttraining
Regelmäßiges Krafttraining stärkt nachweislich die Immunfunktion und reduziert Entzündungsmarker. 2-3 Einheiten pro Woche sind optimal.
2. Entzündungshemmende Ernährung
Mediterrane Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren, Polyphenolen aus Beeren und Gewürzen wie Kurkuma reduziert Inflammaging.
3. Ausreichender Schlaf
7-9 Stunden Schlaf sind essentiell für die Immunregeneration. Chronischer Schlafmangel schwächt das Immunsystem massiv.
4. Stressmanagement
Chronischer Stress erhöht Entzündungsmarker. Meditation, Yoga und soziale Kontakte wirken dem entgegen.
💡 Aktueller Forschungsstand
Neue Studien (2025) zeigen, dass Immunalterung kein unausweichliches Schicksal ist. Gezielte Interventionen können das Immunsystem messbar verjüngen und die Gesundheitsspanne verlängern. Die Kombination aus Bewegung, Ernährung und Stressreduktion wirkt synergistisch.